健康

【新型コロナから家族を守ろう】免疫力を高める方法【簡単】

コロナウイルス対策で元気

新型コロナウイルスの感染が世界的に拡がっています。

日本も東京五輪の延期や、学校の一斉休校、イベントや外出の自粛など

の対策が取られていますが、大都市を中心に感染者は全国へと増加しています。

 

急激な感染拡大による医療崩壊を起こさないためにも、

私たち一人ひとりの自衛策が重要です。

 

コロナウイルスの脅威から家族を守るために、私たちにできることは

食事や生活習慣の見直しで

家族の免疫力を上げることだと思います。

 

マスクも依然として品薄のままです。

今回は、自分や家族の体をウイルスから守るために

免疫力を高める方法を集めてみました。

 

免疫力を高める食品3選

腸内環境を整える発酵食品

免疫細胞の約6割が腸内にいるといわれています。

腸内の免疫細胞を活性化させるには善玉菌を増やすこと。

発酵食品は善玉菌を増やし、免疫力を高めます。

【乳酸菌】ヨーグルト、チーズ、漬け物(らっきょう、たくあん、高菜漬けな ど)、キムチ

【納豆菌】納豆

【酵母菌】ビール、ワイン、日本酒、焼酎、パン、イカの塩辛

【麹(こうじ)菌】みそ、しょうゆ、みりん、甘酒(酒粕タイプでないもの)

【酢酸菌】穀物酢、米酢、りんご酢、黒酢、ワインビネガー

【酪酸菌】ぬか漬け

ちなみにうちでは乳酸菌入りの青汁を飲んでいます。

ヨーグルトやチーズが苦手な方におすすめです。

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免疫を強くする香味野菜3選

薬味、香味野菜として使われる以下の3つの食材が免疫力を高めるとされています。

料理に上手に取り入れたいですね。

☆長ネギ…切る、焼く→フルクタン、イソアリシンという成分が免疫を高める。

切る、低温加熱+油→抗ウイルス作用のアホエンが生成。

☆ショウガ…ジンゲロール(殺菌成分)は温めるとショウガオールに変化。

内臓温度を上げて免疫力を高める。

☆ニンニク…アリシンという成分には強力な殺菌・解毒作用や血行促進作用。

免疫細胞である「NK(ナチュラルキラー)細胞」を活性化。

 

免疫アップによい飲み物

水分補給をこまめにすることで、喉に付着したウイルスを胃に落とし込むことができるそうです。インフルエンザにはうがいより、この方法が効果的とのこと。

コロナウイルス予防のためにも、ぜひ意識して習慣にしたいですね。

緑茶…ポリフェノールの緑茶カテキンは殺菌作用がある。

うがいより、30分に1回、こまめに飲むと血液やリンパ液の流れがよくなる。

紅茶…ポリフェノールのテアフラビンがウイルスの感染力を弱める。ミルクティーはたんぱく質がポリフェノールの働きを弱めてしまうため、レモンティーかストレートがおすすめ。

りんごジュース…皮にビタミンAが豊富。皮ごとすりおろすのがベスト。

 

引用元:女性セブン(2020年3月5日号)『免疫力を高めてウイルスに克つ』

免疫力を高める生活習慣

栄養バランスのよい食事をとる

毎日の食事でバランスよく栄養を摂ることが大切です。

上に書いたように、免疫力を高める食品を積極的に取り入れましょう。

日本人に昔からなじみの深い発酵食品や香味野菜、

野菜などをバランスよくしっかりとることが大事です。

 

体を温める

免疫力が正常に働く体温は約36.5℃といわれています。

免疫力は、体温が1℃下がると30%低下し、

逆に1℃上がると最大5~6倍アップするそうです。

 

日ごろから温かい飲み物を飲んだり、

湯船に浸かって体をしっかり温めることで免疫力を高めましょう。

生姜湯、しょうが紅茶(ホット)などを飲んで

内臓から体を温めるのもおすすめ。

カフェインを過剰摂取すると、血管が拡張し、深部体温の放熱が進み体温が下がりやすくなるので、緑茶や紅茶、コーヒーなど飲みすぎないように注意して。

 

睡眠をしっかりとる

アメリカの研究によると「睡眠時間が7時間未満の人は、8時間以上眠る人に比べて3倍以上も風邪をひきやすい」そうです。

また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、睡眠時間全体の2〜8%が眠れなかっただけで、熟睡した人に比べて約5倍も風邪をひきやすくなるというデータもあるとか。

 

免疫力は睡眠中に維持・強化されています。

睡眠時間が減ったり、ぐっすり眠れない状態が続くと、

免疫力が低下し、病気にかかりやすく、治癒しにくなってしまうのです。

ぐっすり眠れるように温かい飲み物を飲んで、

いつもより早めに就寝するよう心がけましょう。

 

適度に運動をする

体温を上げ、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。

無理をせず、自分のペースでできる運動を習慣化することで病気を予防しましょう。

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子供たちはなるべく密集する室内ではなく、

屋外で運動するとストレス発散にもなり、夜もぐっすり眠れるのでよいですね。

 

よく笑う

 

笑うことで免疫細胞が活性化するという研究データがあります。

血行も良くなり、ストレスホルモンが減って、

リラックスすることで免疫力もアップすることが期待できるそうです。

 

コロナウイルスが感染拡大しているこの時期は、

特に意識してお笑い番組を見たり、面白い動画やネット配信の映画を見るなどして

たくさん笑って、ウイルスを寄せ付けないようにしたいですね。

 

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まとめ

新型コロナウイルスは日増しに患者数が増えて、不安な方も多いと思います。

 

私たち女性が今こそ心を強く持って、

家族を守るためにできることを頑張りましょう!

 

そのためにはまず自分も無理せずに体調管理をしっかりと。

私たちが倒れてしまっては、家族を守ることはできません。

 

免疫力を高める食事をしっかり食べて、しっかり眠る。

そして適度に運動する。

私たちの笑顔で、家庭を明るく元気にしたいですよね。

 

 

梅若
梅若

仕事に育児に頑張っている皆さん、

今こそ女性パワーで日本の危機を乗り越えましょう!!